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電腦族和手機黨注意,別忘了補充這7種營養!

發布時間:2017-04-19   分類: 新聞中心   瀏覽次數:  16px  14px  12px
摘要: 電腦、手機、iPad……我們的生活已經越來越離不開這些電子設備然而,長期高頻率地使用電子設備對身體造成的影響不容忽視為了健康 武漢工商代辦小編我建議小伙伴們平時一定要注意多補充以下7種營養哦~ 1、維生素A 長……...

  

電腦、手機、iPad……我們的生活已經越來越離不開這些電子設備然而,長期高頻率地使用電子設備對身體造成的影響不容忽視為了健康

武漢工商代辦小編我建議小伙伴們平時一定要注意多補充以下7種營養哦~

1、維生素A

長時間盯著計算機屏幕,會大量消耗維生素A。夜盲癥,就是缺乏維生素A引起的。

最常見富含維生素A的食物,是動物內臟。但是這類食物含膽固醇較高,不適合大量食用。

平時,可多吃含β胡蘿卜素多的食物,比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜,黃色水果、蛋類、乳制品等。因為β胡蘿卜素在人體內,平均有1/6會轉化成維生素A。

不過,維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或飯后吃。

2、類胡蘿卜素

除了β胡蘿卜素外,類胡蘿卜素家族的其他成員,比如葉黃素、玉米黃素,對眼睛健康的貢獻也不可忽視。

類胡蘿卜素的來源,包括深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。

葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到,如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

3、B族維生素

它關系著視神經的健康,也有保護角膜的作用。

缺乏B族維生素,容易發生神經病變、神經炎,眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。

糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含B族維生素。

4、維生素C

番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。

同時,當季水果的維生素C更高。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,最好盡量生吃以減少營養素流失。

5、維生素E

維生素E也是抗氧化物,植物油、堅果類、小麥胚芽,都是維生素E的良好來源。

不過,要控制油的攝取量,以吃飯的瓷湯匙為單位,一天至多兩湯匙。

6、花青素

花青素可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。

紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果,都含有花青素。例如:紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等。

7、鋅

身體要清除自由基,需要鋅等礦物質幫忙。

另外,研究發現,缺乏鋅可能導致黃斑部退化。

鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外,小麥、堅果中,也含有鋅。

這7種營養對于咱們的健康那可是極好的!記得要多多補充哦

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